Estreñimiento
Keywords: Estreñimiento, Ansiedad, Calidad de vida, Cáncer de colon, Defecación, Dieta, Ejercicio físico, Embarazo, Enfermedad
El estreñimiento es una defecación infrecuente o con esfuerzo, generalmente de heces escasas y duras. La frecuencia defecatoria normal varía entre las personas, desde un par de veces al día hasta tres veces a la semana. Puede considerarse como un trastorno o una enfermedad según como altere la calidad de vida.
Factores de riesgo de estreñimiento
- Embarazo.
- Personas mayores.
- Cambios de costumbres, como viajes, horarios y alimentos.
- Ansiedad o nerviosismo.
- Sedentarismo.
- Determinadas enfermedades.
Medidas para evitar el estreñimiento:
- Dieta rica en fibra vegetal: Se recomienda comer fruta y verdura unas cinco veces al día. La dieta pobre en fibra es la principal causa de estreñimiento en la población sana.
- Ingesta abundante de líquidos, al menos 1,5 litros al día.
- Comidas a la misma hora, comiendo despacio.
- No reprimir el deseo defecatorio.
- Defecar tranquilamente sin prisas, procurando que sea en un determinado horario y lugar.
- No forzar la defecación si no hay deseo.
- Realización de ejercicio físico de forma regular.
- Evitar los laxantes, utilizándolos como último recurso.
Consecuencias del estreñimiento
- Dolor abdominal.
- Problemas anales: Hemorroides, fisura anal.
- Diverticulosis.
- Cáncer de colon: El que el estreñimiento produzca cáncer colorrectal no está demostrado.